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发表时间:2020-01-11 14:17:57热度:4420

网赌回血的例子_“口重”的人容易缺钙!出现这些症状要抓紧补钙了

网赌回血的例子,从孩子到成人再到老人,好像每个年龄段的人都在补钙。

一直在补钙的你,有没有想过,是什么让钙从身体里溜走的?

《生命时报》采访权威专家,告诉你如何补上钙流失的“缺口”。

受访专家

中山大学公共卫生学院营养流行病学教授 陈裕明

中华医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会名誉主委 徐苓

解放军第309医院营养科主任 左小霞

北京友谊医院营养科营养师 石正莉

北京朝阳医院药事部主管药师 宫丽丽

很多人在关注补钙的同时,忽略了一个问题——过量钙流失同样会增加机体缺钙的风险,不健康的饮食习惯就会促进钙的流失,比如口重的人缺钙风险比一般人高。

盐的主要成分是氯化钠,钠和钙在机体中会随血液来到肾脏,肾脏将其贴上“有用”的标签后,这两种矿物质会被重新吸收回循环系统供机体利用,这个过程叫肾的重吸收。

在重吸收过程中,钙和钠是竞争关系,大量钠会制约钙的重吸收,而无法回到循环系统中的钙会随着尿液排出体外。

研究表明,每摄入500毫克钠,尿钙排泄会增加10毫克。

据统计,2011~2015年间,中国成年人膳食钠的每日摄入量为5404毫克,相当于盐摄入量13.5克,依次计算,尿钙排泄量可增加108毫克,占成年人每日钙推荐摄入量(800~1000毫克)的11%~14%,这对于钙摄入不足者来说无疑是雪上加霜。

数据显示,我国居民人均钙的摄入量不足推荐摄入量的一半。因此,好吃咸的人不仅要改变饮食模式,尽量做到“盐不过6克”,还要注意膳食钙的补充。

还有人担心,喝咖啡会引起骨质疏松。其实,这样的担忧没必要。理论上来说,咖啡因的确能降低钙的吸收率、增加尿钙排泄,但是它产生的效应很小,多喝几口牛奶就能弥补一杯咖啡所带来的干扰。

而且,每150毫升咖啡(大致含咖啡因67~84毫克)仅仅能增加2~3毫克尿钙的排泄,这种程度对于钙摄入充足的人来说构不成威胁。所以,在保证钙摄入充足的条件下,适量喝咖啡是可以的。

很多人都知道补钙的重要性,但稍不小心,就可能陷入误区。

骨头汤能补钙

骨头里虽有大量的钙,但基本不会轻易溶出来。有实验证明,在高压锅蒸煮两小时后,汤里面的钙仍是微乎其微。

液体钙吸收好

大量实验证明,钙的吸收与钙的形式无直接关系。固体钙和液体钙吸收率的差别并不大。

豆浆是高钙食品

豆浆的钙含量一般只有大豆的1/20,约为10毫克/100克,这个数值只有同等重量牛奶的1/10。

忽视补充维生素d

维生素d就像一辆运输车,只有它存在,钙质才能被“搬运”到人体中。因此,补钙的同时要补充维生素d。

只有钙片能补钙

很多人只是通过服用钙片补钙,事实上,食品才是钙的最主要来源,应该将饮食补钙放在首位。

钙补得越多越好

过量补钙,反而容易导致高钙血症,并会引起肾结石、血管钙化等。建议不要一次补太多,应该少量多次。

补钙能治好骨质疏松

骨质疏松症是人体衰老的表现。老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势,也不可能治愈骨质疏松。

不同年龄段的人,缺钙的表现也不同,如果出现以下几个症状,说明你可能该补钙了。

儿童

青少年

中年人

当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时,就应怀疑是否缺钙,尤其是中年女性。

老年人

以上自测小技巧,只能是个参考,要确诊还应该到专业机构进行检查,项目包括钙平衡测定、血液生化指标如血清钙浓度(正常值2.25~2.75mmol/l)、骨矿物质含量测定和骨矿物质密度测定。

缺钙可能导致很多问题:

儿童青少年处于生长发育阶段,缺钙容易发生佝偻病、软骨病、生长受阻等。

成年人长期低钙膳食,会造成肥胖、高血压、高血脂、心脑血管疾病等。

老年人,尤其是老年妇女缺钙的话,骨质丢失加快,骨密度降低,容易导致骨质疏松症,骨折风险随之增加。

根据《中国居民膳食指南》,正常人每天需要摄入一定钙量:

如何补钙和强壮骨骼,专家们给出了具体建议:

从饮食中补钙

膳食钙的最优质来源为乳制品,成人每人每天应该喝300克牛奶,乳糖不耐受的人群可选择酸奶。

绿叶菜、豆制品(不包括豆浆和内酯豆腐)和菌藻类食物(紫菜、海带等)也是优质钙源。

均衡膳食

膳食钙的吸收和利用过程在机体中并不是独立存在的,它需要蛋白质、多种维生素和矿物质一起协同作用。

镁可提高钙的利用率;钾能减少尿钙的流失;维生素d有促进钙吸收的作用;维生素k能帮助钙沉积到骨胶原上。

同时,还要回避加速骨钙流失的坏习惯,戒烟限酒、做菜少放盐等。

正确服用钙片

当食补的力量不够及其他特殊情况下,可在专业人士的指导下服用钙剂。

短时间大量补钙可能无法全部吸收,还会造成便秘、胀气。我国目前推荐的成人钙摄入量是每天800毫克,需要补钙者,一般每天需服1~2次钙片。

如果一天吃一次钙片,建议在睡前服用。如果一天补两次钙,另一次可在早饭后1~2小时,以防食物中的某些物质影响钙的吸收,引起结石。

常用的补钙产品吸收度一般都较高,同时搭配维生素d,矿物质镁、锌、钾等,效果会更好。

如果要喝奶,最好在喝后半小时到一个小时再服钙片,同时还应适当晒太阳、合理锻炼。

积极参加运动

运动可促进钙在骨骼内的沉积。在老年骨质疏松发病机制中,运动对骨强度的影响,比激素、钙、维生素d还大。

因此,建议大家勤于锻炼,青少年可以跳绳、参与球类运动,老年人坚持健走、慢跑。

运动最好去户外,边锻炼边晒太阳,利于人体合成维生素d,有助于钙的吸收。▲

本期编辑:王晓晴

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